Para que a caminhada e a corrida sigam sem maiores problemas é preciso ficar atenta à posição da coluna. Veja abaixo como seu corpo deve seguir, e assim, evitar lesões, fazendo com que o esporte seja puro prazer.
Cabeça: Sempre alinhada à coluna e com o queijo paralelo ao chão. Evite olhar para baixo, pois
isso tensiona a região do pescoço e pode causar dores.
isso tensiona a região do pescoço e pode causar dores.
Braços: Levemente flexionados, seguindo balanço natural, aumentando-o somente quando o ritmo ficar mais forte. Neste momento, o braço deve ir inclinando até chegar a 90°.
Abdome: Mantenha-o levemente contraído, como forma de estabilizar a coluna, além de também trabalhar a região.
Ombros: Devem permanecer abaixados, relaxados e levemente para trás. Caso estejam tensionados, as chances de dores serão bem maiores.
Quadril: Deve permanecer em uma posição neutra para que ele faça a rotação de maneira
natural, aumentando a frequência conforme o ritmo mais acelerado.
natural, aumentando a frequência conforme o ritmo mais acelerado.
Pernas: A passada varia de pessoa para pessoa. A pisada deve ser firme e confortável. Conforme a velocidade aumenta, as pernas devem ser impulsionadas com maior rapidez. E lembre-se: quando a perna esquerda for para frente, a direita faz o apoio, ficando esticada.
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